70درصد شهرنشینان کمردرد را تجربه می کنند

کمردرد یکی از شایع ترین مشکلاتی است که بسیاری از مردم آن را تجربه کرده اند. این عارضه که می تواند به یک بیماری فلج کننده تبدیل شود در صورت مزمن شدن عملکرد فردی و اجتماعی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. پزشکان می گویند کمردرد دومین مشکل شایعی است که مردم را به مطب پزشکان می کشاند و این مشکل به سرعت در زندگی پراسترس و ماشینی امروز رو به افزایش است.
افزایش کمردرد
طبق جدیدترین آمارها حدود 70درصد از ایرانیان شهرنشین کمردرد را تجربه کرده اند. علیرضا زالی جراح متخصص مغز و اعصاب می گوید: طبق مطالعه ای که در سطح شهرهای کشور انجام شده مشخص شده است که دو سوم مردم جامعه شهری در طول زندگی خود به کمردرد مبتلا می شوند و با توجه به این که جامعه ایرانی رو به سمت صنعتی شدن می رود شیوع کمردرد رو به افزایش است.نکته مهم این جاست که الگوی زندگی جامعه ایرانی تغییر کرده و کمردرد نیز یکی از بیماری های غیرواگیر است که شیوع آن افزایش و سن مبتلایان کاهش یافته است. سن بروز کمردرد در جوامع حدود یک دهه کاهش یافته و در حال حاضر نسبت به معدل جهانی کمردردهای ناشی از آرتروز ستون فقرات و پوکی استخوان یک دهه پایین آمده است. زالی ادامه می دهد: برای این که بروز کمردرد در جامعه کاهش یابد باید مداخلاتی در زمینه تغییر الگوی زندگی افراد صورت بگیرد تا احتمال استمرار کمردرد به حداقل برسد.زندگی ماشینی و تحرک نداشتن ازجمله عواملی است که در ابتلا به کمردرد نقش دارد. برخی مطالعات حاکی است که کسانی که با یک دوره کمردرد به پزشک مراجعه می کنند معمولا در 75درصد موارد در سال اول پس از کمردرد دوباره با این عارضه به پزشک مراجعه می کنند و مفهوم آن این است که در جامعه ایرانی کمردرد یکی از عوامل اصلی بار مراجعات به پزشک است.
انواع کمردرد
کمردرد ساده شایع ترین نوع کمردرد در میان مردم است دکتر فرزاد امیدی کاشانی متخصص ارتوپدی و فوق تخصص جراحی ستون فقرات درباره انواع کمردرد به خراسان چنین توضیح می دهد: کمردرد ساده کمردردی است که به دنبال بلند کردن شیء سنگین یا هل دادن آن یا حتی بدون هیچ عامل زمینه ای ایجاد شود. مشخصه کمردرد ساده این است که با تغییر وضعیت فرد، درد تشدید می شود و انتشاری به زیرزانو ندارد و در اندام های تحتانی ایجاد بی حسی ، مورمور، گزگز یا ضعف عضلانی نمی کند یا مشکل بی اختیاری ادرار به وجود نمی آورد. نکته این جاست که این کمردرد با وجود نداشتن هیچ یک از علایم مذکور، می تواند بسیار شدید و ناتوان کننده باشد و از طرفی دیر بهبود یابد.

منبع

طاسیدهای چرب امگا 3به دلیل حضور در غشای سلولی در فعالیت‌های فیزیولوژیک بدن نقش حیاتی دارند

این روزها کمتر کسی است که کلمه امگا 3را نشنیده باشد. به‌طورکلی روغن‌ها و چربی‌ها از مهمترین اجزای تشکیل دهنده غذای انسان به شمار می‌آیند. چربی‌ها در سلولها و بافتهای بدن وجود دارند و در ساختمان غشای سلولی نقش مهمی ‌ایفا می‌نمایند.

از آنجا که یک گرم چربی در بدن معادل 9کیلوکالری، انرژی تولید می‌کند که این مقدار بیش از دو برابر کربوهیدرات‌ها (قندها) و پروتئین‌هاست، در نتیجه می‌توان از چربی‌ها برای کودکانی که رشد خوبی ندارند در هر وعده غذایی به غذای آنها اضافه نمود.

اسیدهای چرب از اجزای تشکیل دهنده چربی‌ها است که بدن قادر به تولید انواع ضروری آن نیست و باید از طریق ماده غذایی تامین گردد که از آن جمله‌اند: امگا3  و امگا6. اسیدهای چرب امگا3 به دلیل حضور در غشای سلولی در فعالیت‌های فیزیولوژیک بدن نقش حیاتی دارند. این اسیدهای چرب همچنین در تنظیم کلیه عملکردهای زیست شناختی، دستگاه قلبی و عروقی، تولید مثل، ایمنی و عصبی به کار می‌روند.

نام دیگر امگا3 اسید لینولنیک و نام دیگر امگا‌6 اسید لینولئیک می‌باشد. برای آنکه بدن ما بتواند از امگا3 و امگا6 موجود در مواد غذایی، مشتقات مورد نیاز خود را بسازد بایستی آن دو ماده را به نسبت متعادل با یکدیگر دریافت کند. نسبت ایده‌آل امگا‌6 به امگا‌3 می‌بایست 1:1 و حداکثر 4:1 باشد، اما متاسفانه این مقدار در افراد جامعه 11:1 تا 30:1 است یعنی مصرف امگا‌6 در اغلب موارد سی برابر بیش از امگا‌3 است.

گفتنی است که مصرف مجزای هرکدام از این دو ماده به تنهایی سبب ایجاد مشکلات زیادی در بدن می‌شود زیرا هرگاه امگا‌6 بیش از امگا3 مصرف گردد بدن نیز تنها از امگا‌6 استفاده می‌نماید. از عوارض کمبود امگا‌6 می‌توان به اگزما، ریزش مو، تحلیل کبد، افزایش ابتلا به عفونت و تاخیر در التیام زخمها اشاره کرد و از عوارض کمبود امگا‌3 می‌توان لاغری، آسیب به بینایی و توانایی یادگیری، افزایش تری گلیسیرید و فشارخون و خشکی پوست را برشمرد.

امگا‌6 در تخم مرغ، مارگارین، گوشت قرمز، ذرت و غلات یافت می‌شود. امگا‌3 خاصیت ضد انعقادی دارد ولی امگا6 انعقاد خون را افزایش می‌دهد. امگا3 در ماهی‌های روغنی مثل ماهی آزاد و قزل‌آلا همچنین در کنجد، دانه کتان و گردو یافت می‌شود. روغن سویا و روغن آفتابگردان نیز هردو اسید چرب برشمرده هستند.

به خاطر داشته باشیم 60درصد از مغز به چربی‌ها اختصاص دارد پس عملکرد صحیح مغز و سلول‌های عصبی و شبکیه چشم به اسید‌های چرب از جمله امگا‌3 وابسته است. امگا‌3 در بدن به پروستاگلندین‌ها و ایکوزانویید‌ها تبدیل می‌شود.

پروستاگلندین‌ها در تنظیم فشار خون، انعقاد خون، پاسخ‌های آلرژیک، عملکرد کلیه‌ها و دستگاه گوارش، تولید انرژی و تنظیم هورمون‌های جنسی نقش دارد. مصرف امگا‌3 سبب کاهش کلسترول و تری گلیسیریدهای خون، کاهش فشارخون، کاهش وزن، پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی، درمان و کاهش دردهای مفاصل، آرتریت روماتوئید و آرتروز می‌گردد.

از آنجا که امگا3 جذب کلسیم را افزایش می‌دهد و رسوب کلسیم را در بافتهای استخوانی تسهیل می‌نماید، سبب درمان پوکی استخوان می‌شود. همچنین این ماده در درمان افسردگی، خشکی چشم، کاهش دردهای قاعدگی، جلوگیری از تصلب شرائین و کاهش بروز سرطانهای سینه، تخمدان، پروستات و دستگاه گوارش موثر است و همچنین سبب درمان و پیشگیری از آلزایمر، آسم، اختلال کم توجهی بیش‌فعالی، میگرن، آکنه می‌شود.

مصرف این ماده سبب بهبود توان ذهنی و حافظه، جلوگیری از پیری زودرس، تثبیت انسولین و قندخون، افزایش سطح هورمون رشد و افزایش رشد عضلات می‌گردد و لذا مصرف این ماده به زنان باردار و شیرده توصیه می‌گردد زیرا چنانچه گفته شد این ماده در تکامل مغز و سیستم عصبی نیز نقش اساسی دارد.

با مصرف امگا3 مقاومت بدن در مقابل انواع سرطان افزایش می‌یابد و در نتیجه باعث کاهش رشد غده‌های سرطانی می‌گردد اما لازم به ذکر است افرادی که دچار اختلالات خونی هستند، کسانی که پوستشان به راحتی دچار کوفتگی و کبودشدگی می‌گردد، کسانی که از داروهای آسپرین و رقیق کننده خون استفاده می‌نمایند، افرادی که به غذاهای دریایی حساس هستند، افرادی که فشارخون بالا دارند ونیز کسانی که دچار ضعف سیستم ایمنی بدن هستند نباید امگا3 مصرف کنند زیرا مصرف میزان امگا‌3، سیستم ایمنی بدن را سرکوب می‌نماید و اگر بیش از نیاز بدنمان از این ماده مصرف نماییم موجب اسهال، تهوع، کاهش جذب ویتامین‌های A,D,E,K (ویتامین‌های محلول در چربی) می‌گردد.

این اسید چرب به نور و حرارت و اکسیژن بسیار حساس است و در نتیجه این مواد باید در ظروف در بسته و در یخچال و دور از نور نگهداری شود. پیش‌تر گفتیم که امگا‌3 در روغن‌های ماهی موجود است.

علیرغم دانستن این نکته و نقش مصرف ماهی و سایر آبزیان در افزایش ضریب سلامت جامعه اما مصرف سرانه آبزیان در کشورمان اکنون 5کیلوگرم است که در مقایسه با مصرف سرانه جهانی ناچیز است.

امگا3 کلید هوش کودکان است در نتیجه مادران باردار باید در هفته یک تا دو بار مصرف نمایند از طرفی این ماده باعث کاهش خطر تولد نوزاد نارس می‌گردد و با افزایش رشد سریع مغز جنین، توان هوشی را در کودکان زیاد می‌نماید.

تحقیقات علمی‌حاکی از آنند که سطح امگا3 در خون افراد مبتلا به افسردگی کمتر از افراد عادی است. جالب اینکه اگر در افراد افسرده این میزان پایین‌تر از حد معمول باشد امکان خودکشی آنها تا 8 برابر نسبت به افراد افسرده‌ای که این مشکل را ندارند (علیرغم افسرده بودن، میزان امگا‌3 طبیعی دارند) بیشتر می‌شود.

و از آنجا که یک زندگی پر از سلامت در کودکی نهفته است، دریافت منظم و صحیح اسید چرب امگا3 در این دوران و یا حتی در دوران جنینی سبب محافظت از بدن در مقابل بسیاری از امراض می‌شود. امراضی که منشأ بیماری‌های ناتوان کننده مزمن در کودکان است مانند آسم و آلرژی، اختلالات یادگیری، بیش فعالی و پرخاشگری.

کودک تا قبل از تولد، اسید چرب امگا3 مورد نیاز خود را از مادر تأمین می‌کند و پس از تولد این ماده را از شیر مادر به دست می‌آورد. آنچه که حائز اهمیت است گنجاندن غذای حاوی اسید چرب امگا3 در رژیم غذایی کودک بعد از شیرخوارگی است که می‌تواند در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری‌های کودکان مؤثر باشد. غلظت خونی امگا‌3در بهار و تابستان کمتر از پاییز و زمستان است زیرا در بهار و تابستان کمتر از غذاهای دریایی استفاده می‌نماییم

منبع

^{می دانیم که درد جسمانی علامت و نشانه ایجاد مشکل و ناهنجاری در بدن است و عوامل مختلفی باعث درد و ناراحتی جسمانی می شوند. بعضی از این عوامل موقتی و برخی نیز طولانی مدت و نیازمند دارو و درمان هستند.}

^{در اینجا ما ترفند هایی را بیان می کنیم که شما با دانستن و به کار بستن آن ها، بعضی از درد ها را می توانید موقتا کاهش بدهید.}

^{خارش گلو}

^{وقتی کودک بودید، قلقلک دادن زیر بغل شما یک سرگرمی جالب بود. حالا در بزرگسالان هم می توان از این ترفند برای رهایی از مشکل خارش گلو استفاده کرد. وقتی که سلول های عصبی گوش تحریک بشوند، باعث اسپاسم عضلات گلو و گردن شده و در نتیجه شما را از شر خارش گلو راحت می کنند. پس قلقلک دادن گوش، باعث رفع خارش گلو می گردد!}

^{صداهای فراصوت بالاتر از حد آستانه شنوایی را تجربه کنید}

^{اگر در محلی شلوغ و پر سر و صدا هستید، به طرف راست خم شوید و سعی کنید با گوش راست بشنوید! گوش راست برای شنیدن حرف های تند و سریع مناسب تر است. گوش چپ برای تمیز و تشخیص دادن تُن های موسیقی، قوی تر است.}

^{بر درد آمپول غلبه کنید}

^{به راحتی با سرفه کردن در حین تزریقات، می توانید درد آمپول را کاهش دهید. سرفه کردن در اصل یک ترفندی است که باعث افزایش سریع و موقتی فشار در قفسه سینه شده و مسیرهای عصبی درد را مسدود می کند.}

^{از شر جرم های بینی راحت شوید}

^{فین کردن شدید را فراموش کنید. در اینجا یک ترفند بسیار سریع و آسان برای راحت شدن از جرم ها وجود دارد: به طور متناوب با زبان خود به سقف دهان تان ضربه بزنید، سپس با یک انگشت خود وسط دو ابرو را فشار دهید. این کار باعث می شود که تیغه بینی، عقب و جلو رفته و پس از 20 ثانیه، جرم های بینی متراکم شده و آماده تخلیه می شوند!}

^{از شر ریفلاکس مری راحت شوید}

^{کسانی که دچار ریفلاکس مری هستند، اگر به پهلوی چپ بخوابند، کمتر به این مشکل دچار می شوند! مری و معده تحت یک زاویه ای بهم وصل هستند، وقتی به پهلوی راست بخوابید، سطح معده بالاتر از مری قرار می گیرد، در نتیجه غذا و اسید به مری بر می گردد.}

^{درد دندان، آخ نگو}

^{با یک تکه یخ، قسمت v شکل بین انگشتان اشاره و شست را بمالید، بسادگی درد دندان را کاهش می دهید.}

^{نوک انگشت تان را سوزانده اید؟}

^{اگر در اثر تماس ناگهانی با اجاق گاز یا قابلمه داغ نوک انگشت تان را سوزانده اید، به سرعت قسمت آسیب دیده را تمیز کنید و با یک تکه یخ ماساژ بدهید. اگر یخ نبود، از آب سرد نیز می توانید استفاده کنید.}

^{سرتان گیج می رود و به دوران افتاده است}

^{کافی است فقط یک دست تان را روی یک نقطه ثابت قرار دهید، به سرعت دوران سرتان خوب می شود. قسمتی از گوش که مسئول فقط تعادل است در داخل یک مایع شناور می باشد، هر گاه این مایع جابه جا بشود، تعادل شما به هم می خورد، به کمک یک مرجع ثابت بیرونی، مغز سریع تعادل خود را به دست می آورد.}

^{درد پهلو}

^{گاهی به هنگام دویدن، پهلوی آدم درد می گیرد. این به خاطر آن است که بازدم شما با وقتی که پای راست شما به زمین می خورد، همزمان است. در نتیجه به دیافراگم شما فشار وارد می شود، برای رهایی از این درد کافی است، بازدم خود را با وقتی که پای چپ شما به زمین می خورد، همزمان کنید.}

^{جلوی خون ریزی را با یک انگشت بگیرید}

^{گرفتن بینی و به عقب برگرداندن سر، راه متداول جلوگیری از خون ریزی بینی است، اما شما اگر مقداری پنبه را درست زیر گردی لب بالایی، روی لثه بگذارید و با یک انگشت آن را فشار دهید، خون ریزی قطع می شود.}

^{از تپش قلب در هنگام عصبانیت جلوگیری کنید}

^{به انگشت شست خود، فوت کنید! عصب واگ که ضربان قلب را کنترل می کند، به کمک نفس کشیدن، آرام می گیرد.}

^{مغز خود را گرم نگه دارید}

^{بسیار چیز های کم اهمیتی هستند که مغز را سرد و فلج می سازند. در این حالت، زبان خود را به سقف دهان تان فشار دهید، به طوری که بیشترین مقدار از سقف را بپوشاند، در این صورت سر درد بر طرف می شود! این سردرد می تواند ناشی از یک بستنی یخی باشد.}

^{از نزدیک بینی پیشگیری کنید}

^{نزدیک بینی به ندرت ریشه ژنتیکی دارد، بلکه بیشتر از خیره شدن چشم به یک نقطه در فاصله کم ناشی می شود. بنابراین بهتر است که هر از چندی، چشم های خود را ببندید، به بدن تان کش و قوسی بدهید، و نفس عمیقی بکشید و پس از چند ثانیه به آرامی نفس تان را رها کنید، این کار باعث استراحت عضلات غیر ارادی هم می شوند. در نتیجه چشم ها هم استراحت می کنند.}

^{خواب رفتگی}

^{اگر دست شما موقع رانندگی یا نشستن، در اثر یک وضعیت نادرست به خواب رفته باشد، به آرامی حرکت دادن سر به چپ و راست، در کمتر از یک دقیقه می تواند این مشکل را حل کند و از شر گزگز و سوزنی شدن دست راحت شوید.}

^{زیر آب نفس بکشید}

^{وقتی در زیر آب هستید، این نبود اکسیژن نیست که شما را بی چاره می کند، بلکه دی اکسید کربن است که باعث اسیدی شدن خون و استیصال می گردد. بنابراین کافی است ابتدا، قبل از شنا چند نفس کوتاه و سریع بکشید تا میزان اسیدی بودن خون پایین بیاید. با این ترفند مغز شما می پندارد که اکسیژن بیشتری در اختیار دارد! به این ترتیب ده ثانیه زمان می خرید.}

^{خوب حفظ کنید}

^{همیشه سعی کنید کار های خود را قبل از خواب، پیش خود مرور کنید و یا درباره مسئله ای که مورد نظر شما است، قبل از خواب فکر کنید، در این صورت وقتی بیدار می شوید، حافظه شما بهتر و سریع تر به شما کمک خواهد کرد. هر چیزی را که شما درست قبل از خواب مطالعه کنید، بهتر در حافظه شما ثبت و ضبط می شود}

^منبع

یک کتاب کوچک با جلد کنفی ,خط نوشته قرمز و کاغذهای کاهی , در قفسه های انتهایی شهر کتاب , باعث نوشتن این پست شد. در ضمن این پست نتیجه یک تجربه شخصی است که با خوندن یک کتاب آغاز شد.
آیا تا به حال به دنبال راهی برای درمان دردهایتان که اغلب منشا روحی و روانی دارند و در زندگی سرتاسراسترس و پرمشغله ما انسانها جا خوش کرده اند , بوده اید؟ شاید ندانید که درمان این دردها همگی درون بدن خودمان وجود دارند و ما از آنها بی خبریم و به قرصها و داروهای شیمیایی پناه می بریم. درون بدن انسان انرژی هایی وجود دارند که تنها کافی است آنها را بشناسیم و به آزاد شدن این انرژی ها کمک کنیم .
چقدر راجع به چاکراها می دانید؟

چاکرا کلمه ای است سانسکریت به معنی چرخ، چاکراها در واقع مبدلهای انرژی لطیف اند وروی یک خط در امتداد ستون فقرات قرار دارند. از نظر علم فیزیولوژیک درنقاطی ازبدن که عصب سمپاتیک و پاراسمپاتیک و غدد درون ریز به هم می رسند محل یک چاکرا است.
چاکرا ها انرژی حیاتی کیهانی را که همیشه اطراف ما هستند را می گیرند و آن را به فرکانسهای گوناگونی که سیستم انرژی برای حفظ سلامت ما نیاز دارد تبدیل می کنند. این مراکز را با اشعه ایکس و یا MRI نمیتوان دید اما هزاران سال است که شرقی ها از اهمیت آنها که باعث می شوند انرژی زندگی ازمیانشان جریان یابد، مطلع هستند. چاکراهای متعادل، جریانهای دورانی انرژی هستند که در جهت عقربه های ساعت با بسامد خاصی حرکت می کنند (گردش به سمت راست انرژی را وارد و گردش به سمت چپ انرژی مصرف شده را خارج میسازد).
مسائلی همچون بیماری، جراحت و استرس تعادل چاکراها را به هم می زند که در این صورت چرخش چاکراها احتمالا خلاف حرکت عقربه های ساعت و یا افقی و عمودی میشود. که اگراین نقص پایدار بماند موجب بروز بیماری های مزمن و الگوهای فکری ، عادتی ، احساسی و رفتاری می شود.
چاکراها از طریق غدد درون ریز و سیستم عصبی بر جسم اثر متقابل دارند.
همانطور که کالبد فیزیکی از اعضای حیاتی کم اهمیت تر هم تشکیل شده است ، کالبد انرژی نیز دارای چاکراهای اصلی و فرعی است. برای هر فرد 7چاکرای اصلی و 21چاکرای فرعی و حدود 130-900ریزچاکرا قائل هستند. اکثر علوم انرژی بر هفت چاکرای اصلی توافق دارند که این هفت چاکرای اصلی با یکی از هفت غده درون ریز بدن و همچنین با گروهی از اعصاب که شبکه نامیده میشوند مرتبط هستند.
اما هفت چاکرای اصلی عبارتند از: ریشه، خاجی، شبکه خورشیدی ، قلب ، گلو، چشم سوم ، تاج ، که به رنگهای رنگین کمان هستند.
جالب است بدانید , چاکراها در کتب باستان به شکل گل‌های نیلوفر (لوتوس) با تعداد گلبرگ‌های مختلف نشان داده شده‌اند. لوتوس به معنی نیلوفر بوده و نیلوفر در شرق به عنوان سمبل مقدس می‌باشد.
چاکراها نیز زیر شاخه ای ازریکی هستند, اما در مورد تمرینات ریکی عموما توصیه می شود فرد زیر نظر پزشک یا فرد متخصص به تمرینات بپردازد اما هدف از این پست, تنها آشنایی جزیی با چاکراها است و همانطور که می دانید این بحث مفصل تر از آن است که بتوان در یک صفحه به آن پرداخت.

منبع

اهمیت تغذیه کودک نه در سال های اول زندگی بلکه هم زمان با تشکیل جنین در رحم مادر و شیوه تغذیه صحیح او سال هاست که برای کارشناسان آشکار شده است. براساس پژوهش های متعدد بسیاری از اختلالات تغذیه ای در کودکان در دوران جنینی ریشه دارد و سلامت آن ها را در دوره های بعدی زندگی تحت تاثیر قرار می دهد از این رو همواره پی گیری و شناسایی اهمیت تغذیه زنان باردار در توصیه های فراوان کارشناسان دیده می شود . پس از تولد نیز اهمیت تغذیه کودکان به حدی است که از آن به عنوان یک شاخص مهم ارزیابی در توسعه کشورها یاد می شود و کوتاه قدی، سرانه شیر و آمار مرگ و میر کودکان زیر 5 سال فقط چند شاخص مهم سلامت در صحنه جهانی است. در این گزارش به یبوست شایع ترین اختلال گوارشی در کودکان و سپس تغذیه کودک در یک سالگی اشاره می کنیم

 ادامه مطلب...

برچسب‌ها: تغذیه کودکیبوستتشخیصدرمان